Archprokachka.ru

Арт Прокачка
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как спать сидя

Как спать сидя

Спать сидя

Есть несколько причин, по которым люди спят сидя. Например:

  • нет возможности лечь, а спать очень хочется;
  • где сон сморил, там человек и заснул из-за сильной усталости;
  • рекомендации врача при определенных заболеваниях;
  • полученный ранее стресс в процессе засыпания лежа.

В удобной кровати к некоторым сон долго не приходит. Но зато каждый из нас порой сладко засыпал под бормотание телевизора или с книгой в руках в любимом кресле, в крайне неудобной позе. Студенты и школьники засыпают за столом на уроке, депутаты в рабочих креслах. Но сон сидя редко бывает глубоким и полноценным. Вынужденная поза заставляет просыпаться при ее смене или если «затекают» части тела. Человек сможет немного отдохнуть, но появится ощущение вялости, разбитости, возможна головная боль. Если причина засыпания сидя – в сильной усталости или в невозможности принять горизонтальное положение, то она устранима. Гораздо хуже, если причина психологическая, связанная со стрессовой ситуацией. Тогда приходится обращаться к психологу или заниматься аутотренингом, чтобы вернуться к физиологически нормальной позе для сна – лежа.

Есть и определенные заболевания, при которых приходится спать сидя или полусидя. Как научиться спать сидя, не навредив организму, сумев полноценно отдохнуть – ответ на этот вопрос интересует многих. Но даже при соблюдении всех правил организации сна сидя, вреда от него больше, чем пользы.

Немного анатомии

Сон необходим человеку для отдыха от нервных и физических нагрузок во время бодрствования. В этот период организм расслабляется, многие физиологические процессы замедляются. Ученые до конца так и не могут разгадать роль сна, выдвинуто несколько различных теорий и гипотез. В одном все единодушны – без сна долгое время никто из нас обходиться не может. Когда человек спит:

  • отдыхает его нервная система;
  • мозг перераспределяет информацию, полученную за день;
  • расслабляется тело, мышцы конечностей, лица;
  • расслабляется позвоночник.

Сон лежа – это компенсация той нагрузки, которой человек подвержен из-за прямохождения. Только так позвоночник может отдохнуть от напряжения мышц для преодоления земного притяжения и атмосферного давления во время дневной деятельности. Сон сидя, при котором позвоночный столб остается в вертикальном положении, такого расслабления и отдыха не обеспечивает.

Говорят, что так спал Сальвадор Дали, а его гениальные картины – это отголоски кошмарных снов из-за сидячей позы. Но не все из нас гении, поэтому вместо создания шедевров можно приобрести серьезные проблемы со здоровьем.

Дали

Может, это написано после кошмаров господина Дали после сидячего сна?

Кому вредно спать лежа

Спать сидя в некоторых случаях – жизненная необходимость или временная рекомендация врача. Это касается людей с заболеваниями сердца и сосудов, например с ИБС – ишемической болезнью сердца. При таком диагнозе в позе «лежа» больное сердце не справляется с насыщением крови кислородом, что может привести к сердечному приступу во сне. А спящий человек не может позвать на помощь или вовремя принять лекарство. Но сидеть в этом случае нужно в кровати, полулежа на высокой подушке, а ноги должны быть удобно вытянуты.

Лежа спать не могут те, у кого в этом положении происходит заброс содержимого желудка в пищевод. Банальная изжога и дискомфорт ощущений в результате не дадут заснуть совсем. А так как сидя тоже не удается нормально выспаться, нужно устанавливать причину явления под названием «гастроэзофагеальный рефлюкс» и лечить заболевание.

Лишний вес часто провоцирует апноэ – остановку дыхания во сне в позе лежа на спине. В конечном итоге, из-за стресса и боязни умереть по этой причине, человек может сам принять решение, что спать в такой позе – это вредно и засыпает только, сидя или полулежа. Устранить причину можно излечившись от ожирения, пользуясь специальными капами для облегчения дыхания, применяя самовнушение.

Читайте так же:
Как собирать стол книжка 2

Психологические причины невозможности засыпания лежа нужно стремиться устранить с помощью специалиста и аутотренингом.

Как спать за столом

Если все-таки хочется спать, сидя за столом, следует немного подготовиться. В первую очередь нужно одеть удобную, ничего не сдавливающую одежду. Приготовить наушники, плед, тонкую подушку, повязку для глаз. Спинку кресла рекомендуется откинуть под углом около 40 0 , так лучше расслабляется спина. Под спину нужно подложить одеяло или подушку. Если есть привычка спать, положив голову на стол, то подушка пригодится еще больше. Какую позу принять для сна сидя за столом – выбор за засыпающим. Будучи сонным все равно придется ее сменить неоднократно, чтобы не затекали конечности.

Спит за столом

Можно использовать подушечку

Спать за столом нужно с ощущением комфорта. Для его обеспечения нужно укрыться легким, но теплым пледом. Ноги желательно положить на банкетку или скамейку. В наушниках должна звучать тихая спокойная музыка. Стоит побеспокоиться о своей безопасности – во время глубокого сна можно упасть, удариться головой о находящуюся рядом помеху.

Чем опасно

Спать сидя опасно по нескольким причинам:

  • позвоночник невозможно полностью расслабить, что чревато проблемами;
  • в сидячем положении межпозвоночные диски сильно растягиваются, вызывая отек в шейном отделе;
  • нарушается кровоснабжение многих органов, в том числе мозга, из-за передавливания одной или обеих позвоночных артерий;
  • происходит компрессия межпозвоночных дисков из-за неправильной позы и нагрузки на позвоночник;
  • сон сидя не имеет всех тех стадий, которые нужны для отдыха нервной системы, следовательно, полноценным быть не может.

Специалисты считают, что после 40 лет сон сидя в течение долгого времени может спровоцировать инсульт. Такая поза для сна не является анатомически обоснованной. Человеческий организм, как саморегулирующаяся система, неизбежно отзовется на такое нарушение проблемами со здоровьем.

Как спать нельзя

Советы по поводу того, как спать нельзя:

  1. Вредно спать сидя, положив голову на стол, подложив руки. Лицо после такого сна будет отекшим и «помятым», а кровоснабжение кистей рук нарушится до их онемения.
  2. Сон в тесной, сдавливающей одежде чреват нарушением кровоснабжения внутренних органов и конечностей, а у мужчин органов малого таза.
  3. Спина во время засыпания в такой позе должна находиться под углом 40-45 0 , опираясь на надежную спинку кресла. Под прямым углом позвоночник получает дополнительную нагрузку, сильнее сжатие межпозвоночных дисков, расслабления мышц не наступает.
  4. Если во время сна в сидячей позе голова повернута долгое время в одну сторону, то есть угроза появления или обострения шейного остеохондроза.

Для обычного сна лежа тоже есть рекомендуемые и наиболее удобные позы. Предпочтение врачи отдают сну на спине (при отсутствии противопоказаний) или на боку. На животе спать нельзя беременным женщинам, людям с повышенным артериальным давлением, проблемами пищеварения, женщинам из-за возможных застойных явлений в грудных железах.

Спать совсем без подушки нельзя из-за полного распрямления шейного изгиба, что увеличивает вероятность проблем с дисками позвоночника – деформации, сдавливания, остеохондроза. Слишком жесткий матрац нежелателен по той же причине. На нем трудно заснуть, а в процессе сна может возникнуть боль в спине.

В последнее время врачи считают, что смена привычной позы сна может быть сигналом к началу какого-то заболевания. Психологи и психоаналитики могут по ней определить особенности характера и темперамента личности.

Подведем итоги

Сон сидя не заменит полноценного 7-8 часового отдыха в удобной постели в лежачей позе. Чтобы сохранить правильную осанку, избежать шейного остеохондроза, различных проблем с позвоночником необходимо спать на правильно подобранном, желательно ортопедическом, матрасе, с небольшой подушкой. Обстановка в спальне должна способствовать быстрому засыпанию. Комнату перед сном нужно хорошо проветрить, погасить свет, можно оставить ночник. Температура воздуха для комфортного сна рекомендуется около 19 0 С. Можно послушать перед сном тихую приятную музыку, звуки природы. Тревожные мысли и проблемы дня нужно «отключить» в голове принудительно, думать о приятном. За полчаса до сна рекомендуют выпить стакан теплого молока, подслащенного медом. Принимать пищу нужно не позже, чем за три часа до отхода ко сну.

Читайте так же:
Стерильный стол накрывают на сколько часов

Если же и после этого расслабление и сон приходят только в сидячем положении, то следует устранить причины, вызвавшие эту ситуацию. Спать сидя желательно только непродолжительное время или в тех обстоятельствах, когда лечь не представляется возможным (в самолете, в общественном транспорте). Сохранить правильную осанку, как и нормальную нервную систему, невозможно, если сон сидя станет постоянным. В случаях наличия проблем со здоровьем или вынужденной в связи с некоторыми заболеваниями такой позой для сна, необходимо обратиться за помощью к врачам, чтобы излечиться и засыпать нормально.

Об этикетке к прозрачному шлифу и связанных с ней воспоминаниях

Это – подлинная этикетка к три тысячи шестьсот сорок первому прозрачному шлифу, далеко не последнему из собранных отрядом В.А. Жарикова в 1956 году в Средней Азии.

Я, студент-коллектор в отряде, сижу в кузове ГАЗ-63 и во все глаза смотрю на сказочные пейзажи Гиссарского хребта. Мы спустились в долину р. Варзоб, в ее правом борту – скарновое проявление с вольфрамом Кабуты . Быстренько ставим палатки, хватаем рюкзаки и плетемся за Виленом Андреевичем в крутую гору. Где-то высоко, я бы сказал, слишком высоко, виднеются светлые пятна отвалов штолен. Однако, низко ли, высоко ли, но от начальника отставать нельзя, а он , как танк. Ну, слава богу, влезли. Теперь пусть начальник выясняет, что к чему, а я могу посидеть в тенечке, главное без проклятого рюкзака… Начальник горным козликом скачет через осыпи и снежники, я – за ним, и к вечеру мы доползаем «до дома» (до машины). В кухонной палатке давно шипит примус и ворчливая повариха в десятый раз разогревает ужин. Вот он, кульминационный пункт сегодняшнего дня! Набив живот, глазами с отвращением смотрю на два раздутых от образцов рюкзака. Да… Вечерняя заря гаснет, в темно-синем небе вспыхивают звезды, а мы всем отрядом забиваемся в начальническую палатку обрабатывать собранные образцы. Горят свечи, капает воск на пальцы и на образцы, я лежу на животе у входа в палатку (голова и руки внутри) и время от времени отворачиваюсь от кучи шлифов, пялясь на звезды в черном небе – белые и крупные, как миндалины в базальте. Начальник лишен этого удовольствия: он работает на два фронта – строчит дневник и пишет этикетки. Где-то за полночь все образцы завернуты, расползаемся по койкам. Спать! Утром меня будят, я с трудом продираю глаза, а Жариков уже умытый и одетый, как « дэнди лондонский» изучает за столом карты будущих маршрутов. Поели, покидали вещи в машину и – вперед!

Майхура . Месторождение разрезано ручьем и обнажено в его правом борту. Это – отвесная скала высотой около 400 м , в которой торчат дыры-устья штолен на высоте 200 м над руслом ручья. Нам надо взять разрез через скарновую зону от устья штольни вниз метров на 10-15. Значит, кто-то должен спускаться как альпинист по веревке и жонглировать навесу молотком. Желающие, конечно, были, но начальник сказал: я сам, — и полез. Мы травили фал, а Жариков в подвешенном состоянии выбивал из стенки драгоценные образцы. Абсолютные отметки штолен – 3600 м , на этой высоте не сразу акклиматизируешься. В первое утро, как только я начал делать зарядку, в глазах у меня потемнело и пришлось сесть на камушек, притти в себя. Но суровые законы местной рудничной жизни не считаются с абсолютными отметками: хочешь быть своим человеком на месторождении – расписывай пулю и пей коньяк. Известно, что в преферансе, как в бане, спешить нельзя, так что пулька прерывалась на рассвете. Не знаю, ложился ли начальник спать, но утром он шел впереди отряда по горной тропе как ни в чем не бывало, а ходил он неплохо. Только вернувшись из маршрута плюхался к столу и, тряхнув золотой шевелюрой, требовал: Хозяйка, чай давай!

Читайте так же:
Стол поль в интерьере

Объясняя мне, салаге-студенту , еще в Москве образ жизни в полевых условиях, Вилен Андреевич сказал: «У нас в отряде – закон джунглей: что успел, то твое! Не зевай .» Это, конечно, была шутка, но в научном отношении примерно так и было: лекций нам не читалось – сам смотри, учись, спрашивай. Проявишь инициативу – получишь знания. Этот иетод хорошо стимулировал умственную активность. Однажды в штольне, изучая разрез, мы наткнулись на непонятные взаимоотношения сланцев с известняками. Я долго ползал по контакту и высказал предположение: похоже на фациальный переход. «Молодец, — поддержал Жариков , — это мысль… Может быть неверная, но мысль .»

Сам Вилен Андреевич время терять не любил и, когда выдавался свободный часок-другой, впивался в термодинамику, по-моему необратимую. Как-то я сидел и спокойно заворачивал остатки образцов, витая в мыслях над горными вершинами. Из палатки раздался голос начальника: «Володя, вы термодинамику во МГРях проходили? Тогда скажи-ка, что такое энтропия?» Мне было стыдно, но я не сказал. «Функция состояния», — наставительно объяснил начальник и углубился в книгу.

Позже Вилен Андреевич преподал первый урок научной добросовестности. По материалам диплома я подготовил статью в очередной выпуск трудов МГРИ: настроил треугольников, разных диаграмм, в голове роились мысли и смелые гипотезы. Все это я поторопился излить на бумагу. Мне казалось, что я создал нечто значительное и окрыленный притащил рукопись в ИГЕМ на суд. Вилен Андреевич прочитал и сказал: «Хорошо написал. Только в самом деле все не так. Конечно, в студенческом издании можешь опубликовать. Решай. Я бы не советовал, потому что статья недозрела , но ты должен сам сделать выбор .» Мне было очень жалко, но статью я забрал и выкинул.

Вилен Андреевич – человек действия. Д.С. Коржинский , как известно, пассивно относился к привлечению сотрудников в свой отдел и формированием кадрового состава отдела занимался в основном В.А. Жариков . Он оказывал влияние и на направление исследований в Отделе. Я поначалу работал у В.П. Логинова на колчеданах Урала. Тихо, спокойно – древние толщи, древние руды, старые традиции, дремучие леса. Как-то Вилен Андреевич остановил меня в «предбаннике» 202-й комнаты: «Володя, ты думал, чем заниматься в будущем?» -Д а вот, колчеданами, наверно. – «А почему бы тебе не заняться метасоматизмом в современных вулканических областях? Для начала съездил бы с Дмитрием Сергеевичем на Камчатку. У нас в отделе никто современным вулканизмом не занимается, а с ним связана масса интересных проблем. К тому же полезно иногда резко менять объекты, чтобы по-новому взглянуть и на то, что изучал раньше». Так я попал на Камчатку, там собрал материал для кандидатской диссертации.

Эти отрывочные и довольно несвязные воспоминания пробудила найденная в старом полевом дневнике этикетка к прозрачному шлифу № 3641. Они дороги мне как воспоминания о первых шагах в науке и о первом учителе – Вилене Андреевиче тысяча девятьсот пятидесятых годов.

Читайте так же:
Как отрегулировать стол на фуганке

Чем опасен сон сидя и почему лучше избавиться от этой привычки?

Сон является неотъемлемой частью человека. Мы на него тратим очень много времени — почти треть своей жизни. В это время организм восстанавливается, отдыхает и расслабляется. Но надо помнить, что спать тоже нужно правильно — это касается позы, подушки, матраца и много другого.

Сон сидя

Фото: http://odnaonline.ru/wp-content/uploads/2017/02/regret.jpg

В противном случае он может принести не пользу, а вред. Многие задаются вопросом — почему нельзя спать сидя? В этой статье вы узнаете ответ на этот вопрос.

Почему не стоит спать сидя за столом?

К чему может произвести отдых в данном положении:

  1. В этой позе затекает шея и некоторые участки позвоночника. В связи с этим на него увеличивается нагрузка, которая переходит на копчик.
  2. Из-за того что тело зафиксировано в неправильной позе, начинают неметь ноги. Мышцы не получают нужного расслабления. Со временем это может привести к серьезным заболеваниям ног.
  3. Из-за неправильного положения страдают руки. Ведь часто, когда люди засыпают за столом, то подкладывают руки под голову, заменяя таким образом подушку.
  4. Это со временем пережимаются некоторые сосуды, благодаря которым происходит питание головного мозга. Что ведёт к нарушению в системе кровообращения. Разбитость и низкая работоспособность яркое последствие этого.
  5. Велика вероятность возникновения головных болей, со временем плавно переходящих в мигрень.
  6. Развивается остеохондроз.
  7. Увеличивается риск ишемического инсульта.
  8. Людям пожилого возраста нельзя спать сидя. Хотя многие из них практикуют его вечерами перед телевизором.
  9. Инвалидам — колясочникам рекомендуется находиться в сидячем положении не более 4 часов.

Далее рекомендуем посмотреть видео, оно будет полезно для тех, кто вынужден отдыхать в данной позиции:

Почему стоит отказаться от привычки спать сидя.

Если вы спите в этом положении в исключительных случаях и происходит это редко, то опасаться за своё здоровье не стоит. Если же это происходит достаточно часто, то возможны серьезные негативные последствия для вашего организма.

Для «правильного сна» одежда должна быть свободной, чтобы не сковывать движения тела. Но для человека, который спит сидя, это не всегда возможно, потому что такой способ сна обычно используют на работе или в общественных местах. Это свойственно для вахтовиков, людей работающих в ночную смену, когда есть всего пара часов на сон. Даже врачи иногда спят в этой позе на посту, хотя прекрасно знают, что лучше было бы прилечь.

Категорически запрещено спать в положении сидя беременным женщинам. В таком положении плод ограничен в движении. Такая ситуация обычно возникает у женщин с двумя и более плодами или же с большим количеством жидкости. Все это негативно сказывается на здоровье будущей мамы. При этом положении нужно откинуть спину назад, а ноги не должны касаться пола.

Сон сидя

Фото: http://www.thetbbs.com/upload/2018/10/14/bowling-and-pink-puff-hearts-ostrich-pillowwha-nap-head-pillow-l-6c056bab031d9298.jpg

В целом для того чтобы принять решение можно ли спать человеку сидя или нет, нужно рассматривать каждый организм в отдельности. Однако медицинские исследования, показания беременных и пожилых людей дают четкий ответ на этот вопрос.

Почему дети засыпают во время еды: версии экспертов

«Мы все можем чувствовать усталость после больших приемов пищи», — говорит американский педиатр Рэнди Торнтон. «Малыши в первый год спят довольно много. К примеру, в первые несколько дней жизни они могут спать до двадцати часов в сутки! Большинство детей начинают есть твердую пищу примерно в шесть месяцев. Это просто циклы младенческой жизни. Они едят и спят. Это совершенно нормально. Они, вполне вероятно, устают», — отмечает специалист.

Читайте так же:
Паспортный стол на варнице официальный сайт

Кристин Стивенс, консультант по детскому сну, рассказывает, что родителям важно следить за сигналами сонливости своего ребенка. Поскольку вскоре после начала прикорма они начинают употреблять в пищу твердые кусочки, то из соображений безопасности нельзя допускать того, чтобы ребенок дремал с едой во рту, как это можно было делать, когда он засыпал с грудью или бутылочкой.

«Если вы заметили, что ваш ребенок засыпает во время еды, вы, вероятно, неправильно истолковываете сигналы о его желании поспать, о том, что он уже устал, и ему пора вздремнуть. Обратите внимание, когда ребенок начинает тереть глаза, зевать, капризничать или отворачивается от вас, возможно, пришло время сна», — советует Стивенс.

Торнтон считает, что, поскольку дети только учатся есть твердую пищу, им требуется больше времени, чтобы справиться с едой, а значит, вполне возможно, что время обеда будет пересекаться с временем дневного сна. Кристин Стивенс повторяет эту мысль, однако отмечает, что прикорм это, скорее, обучение взаимодействию с едой, чем обязанность съедать все, что положено на тарелку. Иными словами, если вы видите, что ребенок устал, а еда у него еще осталась, не заставляйте его доедать, пусть отдыхает.

«Смесь или грудное молоко были основными источниками питания для вашего ребенка в течение первого года. Когда они начинают знакомиться с прикормом, для них это, скорее, выработка нового навыка, чем полноценное питание», — подчеркивает консультант по сну.

А если ваш ребенок часто засыпает во время обеда, как вы можете быть уверены, что ваш ребенок получает достаточно еды? «Опыт подсказывает, что в этом случае лучше позволить ребенку решать самому. Кормите ребенка, когда он голоден, и заканчивайте, когда он больше не хочет. В 99 процентов случаев с ним все будет в порядке. Если он засыпает во время еды, то значит, ребенок сыт и действительно хочет спать», — рекомендует педиатр Торнтон.

Если смотреть поверхностно, то подобное поведение ребенка за столом вряд ли говорит о серьезной проблеме, однако Стивенс рекомендует на всякий случай задавать вашему педиатру любые возникшие у вас вопросы, чтобы предупредить развитие чего-то более серьезного.

«Я признаю, что дети, заснувшие во время еды, довольно милые, однако это не должно происходить каждый раз, когда они едят прикорм», — говорит Стивенс. «Если ваш ребенок засыпает каждый раз во время кормления, то вы должны поговорить с вашим педиатром», — рекомендует она.

Пользуясь случаем, напоминаем, что Всемирная организация здравоохранения рекомендует начинать прикорм, когда ребенку исполнится шесть месяцев (по необходимости прикорм может начаться и до этого, но не раньше, чем в четыре месяца). Есть несколько схем старта знакомства с твердой пищей, а также несколько видов продуктов, с которых рекомендуется начинать прикорм (как правило, это каши или овощные пюре).

Прикорм действительно поначалу играет роль не полноценного приема пищи, а знакомства с новыми вкусами, отработки моторных навыков, навыков жевания (да, они начинают развиваться еще до того, как у ребенка появятся зубы), взаимодействия с приборами. Следите за поведением ребенка и не настаивайте на кормлении тогда, когда он от него отказывается: не надо вливать в него суп насильно, заставлять сидеть, если он выказывает признаки недовольства, настаивать на том, чтобы все, что вы положили в тарелку, было съедено. Это может быть расценено как пищевое насилие, которое нарушает здоровые отношения ребенка с пищей. Почитать об этом подробнее можно вот здесь.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector